الحيل لتجنب سوء الهضم
هل تلاحظ انتفاخ البطن ، هل لديك هضم ثقيل ، غاز أو حرقة؟ إذا لاحظت أي من هذه الأعراض ، فأنت تعاني من آثار سوء الهضم. من الممكن أن تعانين فقط من هذا الانزعاج في يوم محدد ، ولكن عندما يتكرر أو حتى يتم الحفاظ على هذه التأثيرات ، فمن المستحسن في كثير من الأحيان وضع سلسلة من النصائح لتعديل بعض عادات الحياة ، والتي بالتأكيد تؤثر على حياتنا. سوء الهضم.
العوامل التي تسبب سوء الهضم
الهضم هو عملية طويلة تتداخل فيها العديد من العوامل ، والتي يتم خلطها معًا. من اختيار الطعام والطريقة التي نطهو بها ، إلى الطريقة التي نستخدمها لمضغهم ، والانتقال من خلال العمليات العضوية التي يتم تشغيلها في أجسادنا لتنفيذها.
على وجه التحديد ، من بين هذه العمليات العضوية المعنية اللعاب ، يتم تنفيذ الصفراء ، حمض الهيدروكلوريك في المعدة وغيرها من السوائل المسؤولة عن عملية الهضم بنجاح في الجسم. الممارسات السيئة التي يمكننا القيام بها في أي جزء من العملية ، سوف تغير من الأداء السليم لنفسها ونتيجة لذلك ، سيكون لدينا سوء الهضم.
لذلك ، إذا اخترنا الأطعمة غير الصحية وطهيها باستخدام الدهون ، أو تناول الأطعمة المقلية ، أو لا تمضغ جيدا أو أفعل ذلك بسرعة كبيرة ، وتناول الطعام بشكل مفرط ، فإننا سنطلق العنان بالتأكيد مشكلة في الجهاز الهضمي ، والتي تسمى عسر الهضم. ليس لدى عسر الهضم سبب عضوي واضح وعادة ما يختفي بتعديل عاداتنا الغذائية.
نصائح لتجنب سوء الهضم
لذلك ، لتجنب الانزعاج الناجم عن الهضم السيئ ، فإن أول شيء يجب علينا القيام به هو تحليل ما نأكله ، وعندما نأكله وكيف نأكله. Mofidicando هذه الجوانب الأساسية الثلاثة يمكننا حل آثار سوء الهضم.
1. ما هو نوع من الطعام لتناول الطعام. نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات ، والحبوب والخبز الكامل ، والأسماك واللحوم قليلة الدسم مثالية. هذه الأطعمة هي جزء من غذاء البحر الأبيض المتوسط لصالح التغذية الجيدة. أنها توفر كمية لا بأس بها من المعادن والفيتامينات ، وتعزيز العبور المعوي والهضم الصحيح. كما أن طريقة طبخها مهمة أيضًا ، لذا اختر الطهي والشوي في الفرن قبل المقلية.
2. كيفية تناول هذه الأطعمة. ببطء وبدون توان ، هو أفضل نصيحة. يجب أن نأكل ونشرب ببطء وبهدوء ، دون إجهاد. على الأقل يجب تخصيص 30 دقيقة على الأقل لكل وجبة وتجنب النشاط البدني الشديد بعد تناول الطعام. إن قطع الطعام إلى قطع صغيرة ومضغها على الأقل 20 مرة يساعد المعدة على بذل جهد أقل ، لذلك سيكون الهضم أسهل. وأخيرًا ، قبل النوم ، يجب أن نتجنب وجبات غزيرة ونجعل وجبات العشاء خفيفة.
3. في أي وقت لتناول الطعام. الانتظام في الجداول أمر أساسي. يجب أن نحاول تحضير الوجبات في نفس الأوقات. من الأفضل أن تأكل كمية أقل وكمية أكثر من الكمية في وجبات أقل. ستكون خمس أو ست وجبات في اليوم هي الشكل المثالي الذي يجب أن نحتفل به.
إذا نجحنا في اتباع كل هذه النصائح وقيادة حياة صحية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن كل شيء سيؤدي إلى اختفاء كل التأثيرات السلبية للهضم السيئ.
ايلينا كومبت
