الشعور بالذنب: ماذا نفعل عندما نشعر بالذنب؟
ال الشعور بالذنب هو شعور سلبي التي تظهر عندما نفعل شيئًا خاطئًا ، وتساعدنا على إدراك الضرر المحتمل الذي تسبب فيه ، ويمكننا أن نفعل شيئًا لحلها. الشعور بالذنب هو شعور غير سار ، ولكنه ضروري للتكيف مع المعدات الاجتماعية والبيئة.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان الذنب يسيطر عليناقد نشعر مذنب دون أسباب لذلك. في هذه الحالات ، الخطأ إنها تتوقف عن أداء وظيفة ، وتتوقف عن كونها صحية وتصبح شيئًا ضارًا ، في ويلات تسجننا وتشرحنا.
مفاتيح لإدارة الشعور بالذنب
1. ال الشعور بالذنب ينشأ ذلك نتيجة لقدرتنا على وضع أنفسنا في مكان الآخر ، والتعاطف وتنمية ضميرنا الأخلاقي.
2. لتحرير أنفسنا من الشعور بالذنب من الضروري تعلم كيفية وضع أحكام واقعية وفهم أننا لا نحتل مكانًا مركزيًا. في بعض الأحيان ، بعض الأضرار أمر لا مفر منه ، لا يمكننا إرضاء الجميع ، وعلاوة على ذلك أنهم لا يحتاجون حتى تلك المتعة.
الشعور بالذنب
الشعور بالذنب هو شعور سلبي يظهر عندما نعتقد أننا قد عبرنا معايير أخلاقية معينة وتسببنا في إلحاق الضرر بالآخرين. يتطور الخطأ المرتبط بما يلي:
1. التعاطف أو القدرة على وضع أنفسنا في مكان الآخرين ، لأننا يمكن أن نفهم عدم ارتياحهم.
2. تطوير الضمير الأخلاقي ، يحدث في الطفولة. التطور الأخلاقي يجعلنا نفهم ما هو جيد وما هو غير جيد. ومع هذا التمييز نحن مسؤولون عن أعمالنا.
وظيفة من الخطأ
والشعور بالذنب يفي بوظيفة تكيفية: فهو يدور حول جعلنا ندرك الشر الذي ارتكبناه لإصلاحه. وبهذه الطريقة ، فإنها تعمل كمعدات اجتماعية تدعم التفاعل. ومع ذلك ، يمكن أن يتوقف الشعور بالذنب عن التكيف وأن يصبح ضارًا. في هذه الحالات ، بدلا من أن يكون الشخص الذي يتحكم في الشعور ، يأخذ الشعور السيطرة ويسبب عدم الراحة.
كيف هو الشعور بالذنب
1 ذنب متكيف وصحي. الشعور الذي يظهر عند حدوث ضرر حقيقي. تكمن فائدته في حقيقة أنه يساعد على احترام القواعد والأشخاص الآخرين. عندما يظهر الشعور بالذنب ، نتصرف بسلوكيات تكيفية يكون هدفها حل الضرر: طلب المغفرة ، حل الضرر ، الخ ...
2. الشعور بالذنب الإهمال. يحدث ذلك عندما يظهر الشعور بالذنب بدون أي سبب حقيقي. إصابة غير حقيقية هي سوء تقدير. الإحساس بالذنب في هذه الحالات لا يؤدي إلى الحل ولا يسيطر على حلها ويمكن أن يصبح مدمراً.
3. غياب الذنب. يحدث عندما لا تزال ترتكب خسارة ، لا يتم تقييمها على هذا النحو.
آلية الشعور بالذنب
1. عمل كاجوال أم لا. يبدأ الشعور بالذنب عندما ينفذ سلوك ما ، سواء كان متعمدًا أم لا.
2. التفسير السلبي للسلوك حسب الموضوع. يبدأ العقل بتفصيل الأفكار حول السلوك ويولد تقييما سلبيا له. يعتبر العمل مستهجن ويسبب بعض الشر.
3. تطوير العاطفة من الانزعاج. نشعر بالسوء لكوننا مسؤولين عن عواقب هذا الإجراء.
عواقب الشعور بالذنب
عندما يكون الشعور بالذنب مفرطًا سواء في الشدة أو في الحالات ، يكون له عواقب مهمة بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالذنب:
- الانزعاج العاطفي الشديد والمستمرالتي تتميز بمثابرتها وقدرتها على إزعاج الفكر والضمير.
- الشعور بالازدراء نحو النفس
- تخفيض قيمة الذات ونتيجة لذلك في بعض الأحيان تدني احترام الذات.
- عادة ما يكون مصدرا للتوتر والقلق ، والصدأ والأرق.
- إنه يؤدي إلى ارتفاع الطلب الذاتي ، في محاولة للسيطرة على لا يمكن السيطرة عليها.
- يولد علاقات غير متماثلة ، لأننا عندما نشعر بالذنب نطلق سراح الآخرين من ذنبهم ونحملهم معهم.
ماذا نفعل لكي لا نشعر بالذنب؟
على الرغم من أن الشعور بالذنب له وظيفة ضرورية وصحية ، فمن الضروري تحرير أنفسنا من الشعور بالذنب الذي لا يتكيف. عندما يسيطر علينا الذنب ، ندخل حالة من عدم الراحة التي يصعب الخروج منها ويجب أن نعرف كيف نفقد أنفسنا. لا يتعلق الأمر بالتهرب من سلوكنا السيئ ، والشعور بالذنب التكيفي هو أمر صحي ، والقدرة على إدراك ضررنا هو علامة على النضج وتسهم في الرفاه. من ناحية أخرى ، إذا كان الأمر يتعلق بإنهاء الذنب غير المتكيف الذي يسيطر علينا ويجعلنا مسؤولين عن الأشياء التي تفلت من أفعالنا.
- تحديد وفهم الشعور بالذنب. حاول أولاً التعرف على الشعور والشعور ومحاولة كتابة الأحاسيس. فهمنا لمشاعرنا يساعدنا على فهم بعضنا البعض وفهم الوضع.
- التفكير في الفعل الذي تسبب في اللوم وحول تفسيرك لها. في بعض الأحيان يمكن تقييم هذا الفعل على أنه سلبي دون أن يصبح كذلك ، من المهم الاعتراف بالحالتين.
- إذا فعلت فعلًا شيئًا سيئًا ، التعبير عن مشاعرك والاعتذار للشخص أو الأشخاص المتضررين. لا تخف من قول آسف.
- تعلم أن يغفر لنفسك. من المؤكد أن الآخرين قد غفر لك بالفعل ، ولكن أصعب شيء هو أن تغفر لنفسك. حاول أن تراه من الخارج ، فكر أنه شخص آخر أخطأ. افهم أنك شخص وأنك قد ترتكب الأخطاء وتعلم منها.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
