40 ٪ من السكان يحصلون على الدهون خلال فصل الصيف
واحد من كل أربعة أشخاص يستخدمون الباريو و / أو ملابس واسعة للتخفي و 16٪ يفضلون عدم النزول إلى الشاطئ أو المسبح عندما يكون هناك الكثير من الناس تجنب مظهر الآخرين. نوصي باتباع نصيحة خبير التغذية ساجاراريو خيمينيز: "عليك أن تقبل نفسك ، وفي الوقت نفسه ، إعادة التفكير في تغيير ما يزعجنا أو يزعجنا سلبًا".
الملابس في الصيف
في الصيف حان الوقت لإخراج ثوب السباحة، والتي بالنسبة للكثيرين هي صداع حقيقي. ويتجلى ذلك من خلال دراسة اجتماعية أعدها Laboratorios Farmacéuticos Rovi ، "تأملات في الغذاء والصحة في السكان الإسبان" ، والتي تنص على أن يتجنب ثلث المجيبين ارتداء الملابس الجريئة ، ويستخدم واحد من كل أربعة ملابس و / أو ملابس واسعة للاختباء و 16٪ يفضلون عدم النزول إلى الشاطئ أو المسبح عندما يكون هناك الكثير من الناس لتجنب مظهر أشخاص آخرين. من ناحية أخرى ، إذا كانوا في شكل ، فإنهم يضعون نوعا آخر من الملابس كان أكثر إحكاما أو أقل (65 ٪) ، سيبقون في ملابس الاستحمام دون الكثير من الحرج (44 ٪) ، سيكونون أكثر جرأة عندما يتعلق الأمر بالغزل (19 ٪) وسوف يفكرون في الذهاب إلى شاطئ عراة (9٪).
مشكلة الوزن في الصيف
المجمع الكبير الآخر في وقت وضع ملابس السباحة له علاقة بالوزن الزائد. من لم يسمع أو أصبح يعمل مع ما يسمى "عملية البكيني". وبهذا المعنى ، فإن الدراسة نفسها ("تأملات في الغذاء والصحة في السكان الإسبان") تنص على ذلك 36٪ من الأسبان يعترفون بأنهم يصنعون نوعًا من الحمية السريعة قبل وصول الصيف. ويحذر الخبراء من أن "هذه الحميات تفقد كتلة العضلات والسوائل ، ولا تفقد الوزن من الدهون ، وهو ما يتبقى ، لذا فعندما تعود لتناول الطعام" الطبيعي "، يتم استرداد الكيلوغرامات بسرعة كبيرة. يطلقون نواتج وسيطة تكون سامة لبعض الأعضاء. "
النظام الغذائي "المنطقة": ماذا نأكل وما ليس هذا الصيف
الدكتور Sagrario Jiménez توصي بعد أسلوب أكل صحي يسمى "المنطقة". ويوضح أنه "ليس نظامًا غذائيًا بحد ذاته ولكن أسلوب حياة صحي جدًا يسمح لنا بذلك يعيش أفضل وأكثر صحة ودون الحصول على الدهون"تعتمد هذه الطريقة على هيدرات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نسبة السعرات الحرارية 40-30-30 على التوالي ، والتي تساعد ، مع مساهمة أحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول ، ليس فقط في القضاء على فائض الدهون المتراكمة ، ولكن لتأخير الشيخوخة وتحسين الأداء البدني والعقلي.
الأطعمة التي تقلل أو تتجنب:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبيتزا أو البطاطا
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
- الحبوب
- الجبن والجبن الشفاء جدا
- الزبد والقشدة
- النقانق
- المشروبات الغازية السكرية
- حلويات
- أخرى مقلية
الأطعمة الموصى بها:
- أطعمة كاملة
- الأطعمة الغنية بالدهون من أصل نباتي أو قادمة من زيت الزيتون البكر والأفوكادو أو المكسرات
- الفواكه والخضروات
- السمك الأزرق
ما هي العادات التي تجعلنا سمينين؟
كل هذا يفسر ذلك 40 ٪ من الاسبان الحصول على الدهون خلال فصل الصيف: واحد من كل ثلاثة مستجيبين يقول الفوز بين 1 و 3 كيلو. بالإضافة إلى تناول المشروبات الكحولية (17 ٪) ، تم العثور على السبب الرئيسي لزيادة الوزن هذا في "مهاجما" بين ساعات (14٪): "عندما تنقر عليك تناول الكثير من الكربوهيدرات التي ستجعلنا ندخل في حلقة مفرغة من شأنها أن تحرضنا على الأكل بدون توقف والتي لا يسهل الهروب منها." مع هذا السلوك ، نأخذ كمية زائدة من السعرات الحرارية ، يتم إطلاق الأنسولين ويفضل تراكم الدهون وزيادة الالتهابات ".
نصائح لتسهيل فقدان الوزن
يقدم الدكتور Jiménez ، الخبير في التغذية ، لنا اثنين أعمدة من الضروري أن تكون قادرة على تحمل نمط حياة صحي هذا الصيف:
1. أولا ، البوليفينولوهي المواد التي تعطي لونًا للفاكهة والخضار: "لديهم خصائص مضادة للأكسدة ، وتحسين مناعتنا وبفضلها ، سنحتاج إلى سعرات حرارية أقل لتحقيق مستوى عالٍ من الطاقة البدنية والعقلية".
2. ثانيا ، يجب أن نحاول تحقيق التوازن بين أحماض أوميغا 6 الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنيةمما سيساعدنا على تقليل الدهون الزائدة ويقل خطر الإصابة بالبدانة والسكري والأمراض الأخرى ذات الصلة. تحتوي العديد من الأطعمة على أوميجا 6 ، لذا أضف الكثير من الأسماك الزرقاء في نظامك الغذائي كمساهمة من أوميغا 3.
طاهر مانسيلا
