ركوب الدراجات في الأسرة: فوائد الدراجة
ركوب الدراجات في طرائقه المختلفة هو واحد من أكثر الرياضات التي ينصح بها في أي وقت من السنة ، والتي يمكن ممارستها كعائلة ، فهي مفيدة جداً للأطفال والكبار على حد سواء. من ناحية ، فإنه يعطي فوائد عظيمة للكائن الحي ، من ناحية أخرى ، من السهل جداً الممارسة ، يكفي أن يكون لديك دراجة هوائية ومعرفة كم من الوقت لتكريس وبأي شدة.
فوائد ركوب الدراجات لجميع أفراد الأسرة
1. لا يوجد تأثير مشترك، أي أن المفاصل لا تعاني كما يحدث عند الركض على الأسطح الصلبة عند القيام بهذا التمرين البدني.
2. تحسين القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يزيد حجم الرئة وكذلك قدرة القلب على ضخ الدم.
3. التنغيم العضلات. الساقان هما الأكثر مشاركة ، لكن الأسلحة تلعب أيضًا دورًا مهمًا بالإضافة إلى عضلات الظهر.
4. فقدان الوزن. تأثير فعال على مدة وشدة دورة دراجة ، فإننا سوف تفقد الوزن تدريجيا. في أي حال ، لا ينبغي لنا أن نتجاهل نظامنا الغذائي.
5. المرح. بشكل فردي أو كمجموعة ، يمكننا أن نجعل جلساتنا ممتعة على الدراجة. من الخطأ الاعتقاد أنه عند ممارسة التمارين البدنية ، يجب أن يسود الجهد ، والمعاناة ، وما إلى ذلك.
6. الرفاه لأن النشاط البدني يجعلنا نطلق السموم ونحسن صورتنا وحالتنا البدنية ويصرفنا عن المهن اليومية ، والتي غالباً ما تسبب الإجهاد.
أنواع مختلفة من ركوب الدراجات
- ركوب الدراجات الثابتة
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الجماعية (الغزل ، الخ)
- ركوب الدراجات على الطرق
- MTB ، دراجة جبلية
- الاستزراع المائي (aquasyclingning) (دراجات ثابتة داخل حمام السباحة)
اقتراحي: 1 ساعة ، 3 جلسات في الأسبوع
عليك أن تبدأ من فرضية عامة: كل دورة تدريبية ينبغي التكيف مع ملف الشخص الذي سيؤدي. ولذلك ، فإن المقترحات التي تظهر هنا عامة جدًا وينبغي تكييفها مع الشخص مع مراعاة العمر والجنس والطول والوزن ، إذا كان يتدرب بشكل متكرر ، وما إلى ذلك.
ال الايام الاولى من الدراجة يمكننا أن نجعل من مخارج ساعة في المجموع. في وقت لاحق سنزيد وقت السفر. إذا لم يكن لدينا أكثر من ساعة واحدة لدورة الدراجة ، فما علينا فعله هو زيادة الكثافة التي تتطلع إلى جعل مسافة أكبر في نفس الوقت.
تحضير الرحيل بالدراجة
من الملائم إعداد مباريات الدراجة كتدريب للتركيز على النشاط كطريقة للتحسين البدني. أعتقد أنه في هذا المعنى من الجيد أن نرى الجلسات ليس فقط كنزهة أو نزهة ، ولكن كشكل من أشكال التدريب.
5 دقائق ضبط المواد: خوذة ، وزجاجة ماء
10 دقيقة التدفئة ، الترطيب. نحن نركب الدواسة بسلاسة ونجرب كل شيء يعمل: الفرامل الأمامية والخلفية ، والألواح ، والأوتار ، والضغط الكافي للعجلات ، وارتفاع السرج ، إلخ. نحن ننتهز هذه الفرصة لشرب قبل البدء في تهديد خطير.
20 دقيقة جولة بالدراجة. ال بعد يعتمد السفر على المكان الذي اخترناه (حديقة ، مسار ترابي ، مسار دراجات) ، لذلك ، قمنا بتحديد وقت معين. ال كثافة كما تختلف أيضًا مع التضاريس: إذا كانت مسطحة ، أو أكثر حدة ، أو أوساخ ، أو الأسفلت ، إلخ.
5 دقائق بارادا. إضافة الماء. نتوقف على الطريق لترطيب وتناول البار والمكسرات أو قطعة من الشوكولاته.
20 دقيقة جولة بالدراجة. قد يكون هناك عائد آخر للدائرة التي صممناها أو ساق الإرجاع إذا كنا سنذهب لمسار.
5 دقائق تمتد ، الترطيب. في النهاية ، من المهم إعادة ترطيب وتمديد عضلات الساقين والذراعين والظهر.
المعدات اللازمة لركوب الدراجات أو ركوب الدراجات
خوذة وملابس مريحة. ال culotte إنه ليس إلزامياً ، لكن يجب أن نتأكد من أن السرج لا يؤذينا. الخوذة ضرورية. قفازات الدراجة تساعد على منع الذرة.
Botellín. مع الماء أو أي مشروب الطاقة بدون غاز.
مجموعة الأدوات بقع ، غراء وصنفرة ، مضخة هواء ، غرف احتياطية ، مفاتيح للمكسرات ، إلخ.
طائرات. عندما نذهب عن طريق مسار الدراجة ، أو مسار الغابة ، يجب عليك وضع خطط للمنطقة.
وتذكر
في غضون أسبوعين أو ثلاثة سنبدأ بملاحظة فوائد ركوب الدراجات. تذكر أنه في نهاية الأعياد ، يسمح لنا الطقس بالركوب على الدراجات الهوائية. في الأشهر الباردة لدينا القدرة على تبادل لاطلاق النار في الصالة الرياضية أو في المنزل.
José Mª Florido. بكالوريوس العلوم في النشاط البدني والرياضة. ماجستير في إدارة المنظمات والمرافق الرياضية.
