الأسباب العلمية لتناول الإفطار كل صباح

وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، ومع ذلك ، فهو منسي للغاية: المزيد والمزيد من الناس ، وخاصة المراهقين ، لا يتناولون وجبة الإفطار قبل مغادرة المنزل. هل أنت واحد منهم؟ بالتزامن مع يوم التغذية، نقدم لك الأسباب العلمية يجب أن تتناول وجبة الإفطار كل صباح.

"لكونك الوجبة الأولى ، ضع الجسم في الحركة لبقية اليوم." هكذا يوضح وليام كوكران من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أهمية وجبة الإفطار: "إنها أهم وجبة في اليوم" ولكن حوالي 30٪ من المراهقين يتخلون عنها تمامًا في الصباح.


لماذا لا يريدون تناول وجبة الإفطار؟

وفقا لهذه المنظمة الأمريكية ، يذهب معظم المراهقين إلى الفراش بعد فوات الأوان ، في معظم الحالات لأنهم مشغولون بدراساتهم والواجبات المنزلية ، وفي صباح اليوم التالي يواجهون صعوبة في الاستيقاظ: والنتيجة هي أنه في النهاية انهم يستيقظون في الوقت المناسب لارتداء ملابسهم ، وفرشاة أسنانهم والركض إلى المعهد.

بهذه الطريقة ، ويرتبط عدم وجود وجبة الإفطار أيضا مع عدم الحصول على ما يكفي من النوممع تقدم الأطفال في العمر ، يميلون إلى النوم في وقت لاحق ، وعندما يحدث هذا ، "يفضل معظمهم النوم لمدة 15 دقيقة أكثر للاستيقاظ لتناول وعاء من الحبوب" ، يشرح هؤلاء أطباء الأطفال الذين يقولون إن المراهقين غالباً ما يكونون " انهم يستيقظون جدا أو مع الكثير من أسباب الغثيان لتناول الطعام ". التي تضاف إلى القلق حول الامتحانات ، مما يجعل الكثيرين يفقدون شهيتهم.


ليس هذا فقط ، فهناك فرضية أخرى يجري النظر فيها أيضًا: هناك مراهقون لا تأكل وجبة الإفطار كوسيلة للتحكم في زيادة الوزن، في الواقع ، هو عكس النتيجة تماما.

أسباب تناول الإفطار كل صباح

هناك المزيد من الفرص تخطي الإفطار يسبب زيادة الوزن هذا ما يفسر ذلك ، كما يوضح هؤلاء الخبراء ، فإن المراهقين الذين يتناولون وجبة الإفطار يومياً لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أبداً أو الذين يقومون بذلك في بعض الأحيان.

كذلك ، "من المعروف أن العامل الأكثر أهمية للتنبؤ بالإفراط في الغذاء هو عدم كفاية الغذاء" ، كما أشار الخبراء ، مضيفًا: "كثيرون يتخطون الفطور والغداء ، لكنهم يعودون إلى المنزل لا يتوقفون عن الأكل"، مما يجعلها في النهاية أكثر بدانة وتستهلك المزيد من الدهون المشبعة.

من ناحية أخرى ، الإفطار له فوائد في الأداء المدرسي. ووفقاً لعدة دراسات ، فإن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بأداء أفضل: "إنهم يتحسنون في المدرسة ولديهم تركيز أفضل ومزيد من الطاقة" ، كما يقولون.


بشكل عام، أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار "لديهم صحة عامة أفضل ، والتي يمكن أن تعزى إلى أنواع الأطعمة التي ترتبط عادة بوجبة الصباح. "هذا لأن الإفطار هو أفضل وقت لتناول الأطعمة" السهلة "الأقل بقية اليوم ، ليف في شكل الحبوب والخبز.

الإفطار هو أيضا أفضل وقت ل تناول الكالسيوم وفيتامين دالتي تعزز العظام ، والتي تستمر في التطور حتى سن 25 عامًا ومن المهم جدًا العناية بها. تعتبر حبوب الإفطار والحليب واللبن الزبادي خيارات رائعة للوجبة الأولى التي توفر هذه العناصر الغذائية.

لذلك ، لا شك: يجب أن تتناول وجبة الإفطار ، حتى لو كنت في عجلة من أمرك. والمثل الأعلى هو أن يكون هناك وقت للجلوس بهدوء وتقديم وجبة فطور جيدة ، ولكن إذا كان مستحيلاً (ونعلم أنه يبدو أحيانًا) ، فهناك دائمًا خيارات جيدة تسهل المهمة ، فلا توجد أعذار!

قضبان الحبوب ، وقطع من الفاكهة ، والزبادي أو حتى العصائر يمكن أخذها وأخذها في السيارة أو الحافلة في طريقها إلى المدرسة أو المعهد. فهي ليست الخيار المثالي ، لكنها بالتأكيد أفضل بكثير من الوصول إلى المدرسة دون أخذ أي شيء.

أنجيلا ر

فيديو: سبع أسباب مدهشة ستُشجعك لتستيقظ في الصباح الباكر دون تردد


مقالات مثيرة للاهتمام

الأمير المتخلل: كيف يؤثر العمر

الأمير المتخلل: كيف يؤثر العمر

وصول الأخ هو حدث مثير لجميع أفراد الأسرة. إنه تغيير ينطوي على التكيف ، ليس فقط من قبل الوالدين ولكن أيضًا من قبل الأخ الأكبر. سيكون الأكثر تضررا لأنه من الشائع بالنسبة له أن ينظر إلى العضو الجديد في...

يكبر المراهقون أيضا القراءة

يكبر المراهقون أيضا القراءة

إنهم يريدون أن يكونوا أكبر سنا ، وبفعالية ، "يكبرون في السن" ، أيضا في ما يقرؤون. يمر المراهق بلحظة أزمة ، للبحث عن نفسه ؛ المرحلة التي كتاب يمكن أن يكون المفتاح في تطوير شخصيتك. وهنا يكمن الخطر:...

قبل شراء دراجة نارية ، فكر في كل هذا

قبل شراء دراجة نارية ، فكر في كل هذا

وجود دراجة نارية في مرحلة المراهقة هو رغبة العديد من الفتيان والفتيات من سن 14 سنة. إصراره على الأهل يمكن أن يكون هكذا لدرجة أنه لا يتعب من الاستمرار في طرح السؤال "لا أريده" ، على الرغم من أننا...