انقطاع الطمث: هدم الأساطير
ابتداء من حوالي 50 سنة ، يجب على الرجال والنساء تكثيف حياتهم عادات صحية لمواصلة الاستمتاع بجودة حياته. في حالة النساء ، فإن هذه الحدود النفسية والجسدية تميل إلى أن توضع في الاقتصاد انقطاع الطمث.
هناك المزيد والمزيد من النساء اللواتي يدعون ذلك تغييرات هرمونية لا ينبغي أن يكونوا عذرًا سهلاً لشرح التباين في جسمك وعواطفك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي موجودة حول مرحلة انقطاع الطمث سلسلة من الأساطير التي يجب إسقاطها.
انقطاع الطمث يتميز غياب القواعد لمدة عام كامل ، تختفي وظيفة المبيض و خفض مستويات الهرمون. الأعراض الأكثر شيوعا التي يمكن أن تكشفها النساء هي الهبات الساخنةو أرق أو جفاف المهبل. هذه الأعراض ذات مظهر متغير للغاية ، في بعض الحالات غير محسوس في بعض الحالات وقادرة على التأثير على نوعية حياة المرأة. لذلك ، من الضروري أن نعرفهم جيداً وأن نعرف كيف نواجههم.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن هناك الكثير من المحظورات ، وليس عليك تغيير حياتك من خلال انقطاع الطمث ، فالنساء لا يعتمدن على الهرمونات ، ونحن قادرون للغاية ، ويمكننا التحكم في العواطف.
أكثر أعراض ذاتية لانقطاع الطمث هي عدم الرغبة الجنسية ، والتهيج أو زيادة الوزن. الأعراض التي قد تترافق مع انقطاع الطمث ولكن قد يكون لها أسباب أخرى ويمكن حلها مع نمط حياة أكثر صحة.
من الضروري أن نفترض العمر بشكل طبيعي ، ومراقبة صحة العظام وتذهب من خلال الضوابط الطبية اللازمة لمنع أي نوع من الأمراض.
نصائح لتنفيذ خلال انقطاع الطمث
- من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث التي لا تكتشفها النساء عادةً هشاشةانخفاض في الكثافة المعدنية للعظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة في خطر الإصابة بكسور العظام: تشمل المزيد من منتجات الألبان في النظام الغذائي و الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البقوليات والمكسرات والخضروات والأسماك الزرقاء أو المأكولات البحرية مثل القريدس. أيضا ، يجب عليك زيادة استهلاك المواد الغذائية التي تساعد تمعدن العظام مثل الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د.
- جنبا إلى جنب مع ممارسة تمرين معتدلوستساعد حمامات الشمس بأمان أيضًا على تعزيز صحة العظام.
- توقف عن التدخين و تقليل استهلاك الكحولسوف يساعدون في هذا الغرض ليعيشوا حياة أكثر صحة.
- على الرغم من قبل بضع سنوات استبدال الهرمونات في كثير من النساء لعلاج أعراض سن اليأس ، هذه العلاجات مقيدة للغاية في الوقت الحالي وتستخدم فقط في الحالات التي تكون فيها نوعية الحياة أكثر تغيرًا.
- هم أساسا الهبات الساخنة السكتات الدماغية المفاجئة والمفاجئة وغير المضبوطة التي يوجد فيها مستوى عال من التعرق يتداخل مع أداء الأنشطة اليومية وحتى النوم ، مما يؤدي إلى العلاج بالهرمونات الذي يتم إجراؤه أيضًا لفترات زمنية محددة.
- إذا لم يكن هناك هبات ساخنة ، فإن استخدام العلاج الهرموني ليس ضروريًا: التغيير إلى عادات صحية في نمط الحياة الذي يتحكم في الممكن زيادة الوزن أو تغيرات في النوم، وكذلك العلاجات الموضعية التي يمكن أن تساعد في مكافحة أعراض مثل جفاف المهبل التي تتداخل مع الجماع الجنسي.
بيا مارتين. منسقة وحدة المرأة في عيادة لا لوز وخبيرة في "التدريب" من أجل الصحة.
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض
- آثار انقطاع الطمث على الجلد
- كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام
- عظام قوية: الغذاء والرعاية الأساسية
