يذهب أكثر من 72٪ من الأسبان إلى الفراش بعد الساعة 11 ليلاً
"يا له من حلم لدي ، ما مدى سوءي نائم "عادة بعد هذه العبارة ، تفكر دائمًا في مشكلة خارجية كسبب رئيسي لهذا الشعور بالتعب والأرق والضوضاء في الشارع والكوابيس ، ولكن في حالات أخرى كثيرة تكمن الإجابة في الروتين الذي يتبعه الناس. قبل الذهاب إلى الفراش: وجبات ثقيلة ، ومشاهدة التلفزيون أو الذهاب للنوم.
في الواقع ، عدد قليل من الأسبان يغادرون إلى نوم في ساعة مناسبة. وينعكس هذا في البارومتر من مركز البحوث الاجتماعية ، CIS. يظهر أن غالبية المواطنين في هذا البلد يذهبون إلى الفراش بعد فوات الأوان ، بحيث لا يتم تحقيق ساعات النوم الضرورية. وما هو أسوأ ، يتم تثبيت هذه العادة في المنزل التي تؤثر على الصغار.
بعد 11 في أيام الأسبوع
الراحة ضرورية لأداء جيد في العمل أو في الدراسات. لكن في إسبانيا ، ينام عدد قليل من الناس على الساعات الثمانية التي يوصي بها المتخصصون ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم ينامون بعد ذلك 11 في الليل. هذا يعني أن جسمك في اليوم التالي لا يملك الراحة التي تحتاجها لمواجهة اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الممارسة شائعة ، وما هو أسوأ ، يحدث طوال أيام العمل. وفقا لبيانات رابطة الدول المستقلة أ 72,6% يذهب الأسبان للنوم بعد 11 ليلاً في أيام الأسبوع. يذهب جزء كبير من هذه المجموعة إلى الفراش لفترة طويلة بعد هذا الوقت ، حيث أن ما يقرب من 63 ٪ يفعلون ذلك بين 11 و 1 في الصباح ، والذي لا يشعر به الشعور بالراحة في اليوم التالي تقريبًا.
أيضا ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الإنذارات في تقريبا 60 ٪ تبدأ المنازل في الظهور نحو الساعة 7 صباحًا ، وفي بعض الحالات يتم استيفاء 8 ساعات من النوم الموصى بها من قبل المختصين. في حالات أخرى ، الأسوأ من ذلك ، لأن لحظة الاستيقاظ بين 6 و 7 في حوالي 27 ٪ من الأسر في إسبانيا. وهناك نسبة حيث تقع العديد من الحالات التي تذهب إلى النوم بعد 11 ليلا.
القليل من الراحة في أيام العطلات
من الممكن أن نعتقد أن هذه المواقف تتسبب في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطل ، فهذه الأيام تستخدم للراحة. لكن مع ذلك يحدث كل شيء مشتركفي الواقع ، يزيد من نسبة الأشخاص الذين ينامون بعد 11 ليلاً. على وجه التحديد ، يذهب 81.4٪ إلى الفراش بعد هذا الوقت خلال أيامهم بدون عمل.
بقية لا تتحقق في هذه أيام لأنه لم يتم تأجيل وقت الاستيقاظ. 48 ٪ من الاسبان يعترفون بالاستيقاظ بين 7 و 9 في الصباح في هذه الأيام الحرة. يدعي 14٪ فقط أنهم يغادرون السرير بعد 10 أيام في العطلات أو في عطلات نهاية الأسبوع.
احصل على راحة
النوم هو واحد من أهم اللحظات في اليوم. على الرغم من أنك لا تفعل أي شيء ، بداهة ، نعم أنت تقوم بإعادة تعيين الجسم وتسببه في إعادة شحن البطاريات لمواجهة يوم دون أي مشاكل. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق راحة جيدة:
1. ممارسة التمرين. التمرينات الهوائية المعتدلة هي التي تقدم أعظم الفوائد. نظام يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر والقلق اليومي. لذلك ، من الضروري أن نؤدي بعض النشاط الذي نشعر بالراحة والكامل مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والرقص ...
2. لديك مساحة راحة جيدة. يجب أن يكون مكاننا للراحة واحة سلام تسمح لنا بالانفصال التام. علينا أن نتجنب المنبهات المحمولة والمحمولة الخارجية وأي جهاز إلكتروني لتجنب الأرق التكنولوجي.
3. جداول وروتين. يحتاج جسمنا إلى جدول زمني محدد ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت ، قدر الإمكان. هذا سيجعل من السهل على الكائن الحي أن يدخل حالة الاسترخاء المثالي للنوم والاستيقاظ مريحًا.
4. هدوء. الصراعات ليست جيدة ، ولكن أقل في حياتنا ، ولكن أقل من ذلك من أجل النوم. تجنب الصراعات والأفكار السيئة قبل النوم ، ولا تفكر في أي شيء سلبي ، واستقطع استراحة خلال تلك اللحظة.
5. تجنب قراءة ومشاهدة التلفزيون. يجب أن يقترن مكان الراحة بالنوم فقط ، لذلك يجب أن نحاول القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في وقت ومكان آخر.
داميان مونتيرو
