5 نصائح لتحقيق نوم مريح

يعاني أكثر من 4 ملايين بالغ من الأرق المزمن ويعاني حوالي 35٪ من السكان البالغين من اضطراب النوم المؤقت هذا ، وفقًا لبيانات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (SEN). يمكن أن يؤدي عدم وجود نوم مكثف إلى تحويل حياتنا إلى دائرة مفرغة تقلل بشكل كبير من جودة حياتنا.

إن المراهنة على جداول منتظمة وتجنب الوجبات الغزيرة في الساعات التي تسبق الاستراحة مريحة للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على النظافة الجيدة للنوم ، كما أشارت جمعية النوم الإسبانية. تفضل وجبات العشاء الخفيفة عملية الهضم والاسترخاء في الجسم مما يسهل النوم المريح دون الاستيقاظ المبكر أو عدم القدرة على بدء أو الحفاظ على النوم.


5 نصائح لتحقيق نوم مريح

لكن الاستراحة بشكل صحيح لا تعتمد فقط على هذا ، في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تساعدنا على تحقيق نوم مريح.

1. ممارسة الممارسة. التمرينات الهوائية المعتدلة هي التي تقدم أعظم الفوائد. نظام يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر والقلق اليومي. لذلك ، من الضروري أن نؤدي بعض النشاط الذي نشعر بالراحة والكامل مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والرقص ...

2. لديها مساحة راحة جيدة. يجب أن يكون مكاننا للراحة واحة سلام تسمح لنا بالانفصال التام. علينا أن نتجنب المنبهات المحمولة والمحمولة الخارجية وأي جهاز إلكتروني لتجنب الأرق التكنولوجي.


3. الجداول والروتين. يحتاج جسمنا إلى جدول زمني محدد ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت ، قدر الإمكان. هذا سيجعل من السهل على الكائن الحي أن يدخل حالة الاسترخاء المثالي للنوم والاستيقاظ مريحًا.

4. الهدوء الصراعات ليست جيدة ، ولكن أقل في حياتنا ، ولكن أقل من ذلك من أجل النوم. تجنب الصراعات والأفكار السيئة قبل النوم ، ولا تفكر في أي شيء سلبي ، واستقطع استراحة خلال تلك اللحظة.

5. تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون. يجب أن يقترن مكان الراحة بالنوم فقط ، لذلك يجب أن نحاول القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في وقت ومكان آخر.

وهكذا ، خلال فترات الأعياد التي نغير فيها بشكل روتيني روتيناتنا الحيوية ، ونقوم بتعديل جداول النوم ، وممارسة التمارين بشكل أقل ، وتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبات العشاء والوجبات خارج المنزل ، كما هو الحال في أوقات الازدحام أو الفحوصات التي يلعب فيها الضغط ضدنا ، يجب أن نولي اهتماما خاصا لهذه العادات للتوفيق بين نومنا وتحسينه.


قد يثير اهتمامك:

- 10 مفاتيح للنوم صحي

- النوم ضروري للصحة

- الأرق ، ما هو وكيف تعالجه؟

- الامتحانات ، نصائح الليلة السابقة

فيديو: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك


مقالات مثيرة للاهتمام

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

في الواقع ، ليس كل شيء المعايير هم نفس: هناك قانوني أو أخلاقي أو أخلاقي ومدني. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كلهم ​​يتمتعون بنفس الصلاحية ، بل هناك قواعد قانونية ضد الأخلاق. يجب على الآباء تعليم أطفالهم على...

أنشطة لتعليم قيمة احترام الأطفال

أنشطة لتعليم قيمة احترام الأطفال

الصيف والاجازات ووقت الفراغ. تعددية يمكن الاستفادة منها بطرق عديدة ، من قراءة كتاب جديد ، اللعب بطرق مختلفة وحتى الشعور بالملل لتفعيل الخيال. ولكن يمكن أيضا أن تكون هذه المساحات مخصصة لتدريس مختلف...

الحيل لرواية القصص للأطفال

الحيل لرواية القصص للأطفال

أفضل القصص ، إذا لم تحسبها بشكل صحيح ، فلن تصل إلى قلوب الأطفال. يشبه الصوت والإيماءات التعجب أو علامات الاستفهام ، باعتبارها مهمة أو أكثر من محتوى القصة التي لدينا. يعطونا عاطفة القصة. إنها تعطي...