5 نصائح لتحقيق نوم مريح

يعاني أكثر من 4 ملايين بالغ من الأرق المزمن ويعاني حوالي 35٪ من السكان البالغين من اضطراب النوم المؤقت هذا ، وفقًا لبيانات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (SEN). يمكن أن يؤدي عدم وجود نوم مكثف إلى تحويل حياتنا إلى دائرة مفرغة تقلل بشكل كبير من جودة حياتنا.

إن المراهنة على جداول منتظمة وتجنب الوجبات الغزيرة في الساعات التي تسبق الاستراحة مريحة للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على النظافة الجيدة للنوم ، كما أشارت جمعية النوم الإسبانية. تفضل وجبات العشاء الخفيفة عملية الهضم والاسترخاء في الجسم مما يسهل النوم المريح دون الاستيقاظ المبكر أو عدم القدرة على بدء أو الحفاظ على النوم.


5 نصائح لتحقيق نوم مريح

لكن الاستراحة بشكل صحيح لا تعتمد فقط على هذا ، في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تساعدنا على تحقيق نوم مريح.

1. ممارسة الممارسة. التمرينات الهوائية المعتدلة هي التي تقدم أعظم الفوائد. نظام يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر والقلق اليومي. لذلك ، من الضروري أن نؤدي بعض النشاط الذي نشعر بالراحة والكامل مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والرقص ...

2. لديها مساحة راحة جيدة. يجب أن يكون مكاننا للراحة واحة سلام تسمح لنا بالانفصال التام. علينا أن نتجنب المنبهات المحمولة والمحمولة الخارجية وأي جهاز إلكتروني لتجنب الأرق التكنولوجي.


3. الجداول والروتين. يحتاج جسمنا إلى جدول زمني محدد ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت ، قدر الإمكان. هذا سيجعل من السهل على الكائن الحي أن يدخل حالة الاسترخاء المثالي للنوم والاستيقاظ مريحًا.

4. الهدوء الصراعات ليست جيدة ، ولكن أقل في حياتنا ، ولكن أقل من ذلك من أجل النوم. تجنب الصراعات والأفكار السيئة قبل النوم ، ولا تفكر في أي شيء سلبي ، واستقطع استراحة خلال تلك اللحظة.

5. تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون. يجب أن يقترن مكان الراحة بالنوم فقط ، لذلك يجب أن نحاول القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في وقت ومكان آخر.

وهكذا ، خلال فترات الأعياد التي نغير فيها بشكل روتيني روتيناتنا الحيوية ، ونقوم بتعديل جداول النوم ، وممارسة التمارين بشكل أقل ، وتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبات العشاء والوجبات خارج المنزل ، كما هو الحال في أوقات الازدحام أو الفحوصات التي يلعب فيها الضغط ضدنا ، يجب أن نولي اهتماما خاصا لهذه العادات للتوفيق بين نومنا وتحسينه.


قد يثير اهتمامك:

- 10 مفاتيح للنوم صحي

- النوم ضروري للصحة

- الأرق ، ما هو وكيف تعالجه؟

- الامتحانات ، نصائح الليلة السابقة

فيديو: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك


مقالات مثيرة للاهتمام

أنشطة لتحسين المهارات الحركية الدقيقة

أنشطة لتحسين المهارات الحركية الدقيقة

لاكتساب المهارات الحركية الدقيقة الجيدة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العناصر الداخلة في المناولة: الذراع ، اليد ، الأصابع ، الأشياء ، وما إلى ذلك ؛ عملها و لحظة نضوجية كافية لبدء استخدامها. في...

مخاطر التامر

مخاطر التامر

خذ الطعام إلى المدرسة تابر إنها ممارسة شائعة بشكل متزايد في العائلات. يرغب الآباء في التأكد من أن أطفالهم يأكلون بشكل صحيح ويفضلون إرسال طعام جاهز من المنزل بدلاً من الطعام الذي يقدمونه في المدارس ،...

احفظ السنة الدراسية: كيف تخطط للربع الأخير

احفظ السنة الدراسية: كيف تخطط للربع الأخير

مواجهة الفصل الأخير من الدورة أمر صعب لأنه أكثر تكلفة للدراسة. أكبر الأعداء للدراسة هي الطقس الجيد ، والذي يدعوك للذهاب إلى الخارج. التعب المتراكم في هذه المرحلة من السنة. والوهن في الربيع يتميز...