7 أطعمة مثالية لمحاربة البرد
في الشتاء ، مع وصول البرودة ، من المستحسن تكييف غذائنا ، وقبل كل شيء ، مع الأطفال ، إلى درجات حرارة منخفضة. بعض الأطعمة لديها القدرة على رفع درجة حرارة الجسم والبعض الآخر ممتاز لزيادة الدفاعات وتجنب نزلات البرد الكلاسيكية. اكتشف الأطعمة المثالية السبع لمحاربة البرد.
وهو أن درجات الحرارة تنخفض في فصل الشتاء بصورة نهائية وتتضاءل ساعات الضوء إلى حد كبير ، حيث تشرق في وقت لاحق وغسقاً في وقت مبكر. لذلك ، عندما يبدأ الإحساس بالبرودة والشتاء ضروريًا ، هناك حلفاء آخرون يمكنهم المساعدة في محاربته.
7 أطعمة صحية لمحاربة البرد
يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحتنا خلال فصل الشتاء. هنا لديك عينة من أفضل الأطعمة لزيادة درجة حرارة الجسم وحمايتنا من نزلات البرد الكلاسيكية:
1. الشوربات والمرق: أفضل طريقة لعمل شوربة لذيذة هي طهوها في المنزل بالدجاج أو الخضار أو السمك. فهي مثالية للإحماء لأنها ساخنة وتفضل أيضا الترطيب. أيضا ، توفر المرق كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، وتلك التي تحتوي على الدجاج ، لها خصائص مضادة للالتهاب.
2. ضخ: الشاي والأعشاب يفضلون الهضم ، ومضادات الأكسدة وتوفير المواد الغذائية للجسم. أنها تميل إلى أن تكون ساخنة ، لذلك فهي كبيرة لزيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحقن يعمل على تخفيف التأثيرات المختلفة الناتجة عن البرودة مثل التهاب الحلق.
3. البقوليات: كانت إسبانيا على الدوام بلدا تسود فيه أطباق الملعقة في أشهر الشتاء مقارنة بالتطورات الأخرى. هذا هو السبب في أن الحمص (الحساء الشهير) ، العدس أو الفاصوليا شائعة جدا من لحظة انخفاض درجات الحرارة. البقوليات هي أطعمة صحية ، ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وتوفر المعادن والبروتينات والفيتامينات المختلفة. أضف إلى ذلك أنها منخفضة الدهون وغنية بالألياف.
4. الزنجبيل والثوم: تأكد أنك لم تتخيل مطلقًا أن هذين المنتجين سيكونان مفيدًا في الشتاء ، لكن الحقيقة هي أن كلاهما سيساعدك في مكافحة درجات الحرارة المنخفضة. من ناحية ، مع الزنجبيل لن تعاني من التهاب في الحلق أو نزلة برد خلال هذه الأشهر بسبب خصائص مقشع لها ؛ من ناحية أخرى ، يعمل الثوم كمضاد حيوي طبيعي لاحتواء الأليسين.
5. السمك: لالدهون الصحية ، وخاصة Omega3 ، تساعد في مكافحة البرد. هذا النوع من الدهون في الأسماك الزرقاء (السردين وسمك السلمون والتونة ، وغيرها) ، ولكن أيضا في الأطعمة الصحية الأخرى التي توفر الطاقة مثل زيت الشيا أو زيت الصويا.
6. الفاكهة: فيتامين ج ، الموجود في البرتقال والكيوي ، يحمي الجسم من عدوى شتوية كلاسيكية مثل نزلات البرد. هذان الغذاءان الصحيان ، اللذان ينبغي أن يكونا جزءًا من نظام غذائي متوازن ، هما أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إنها الفاكهة والفواكه الموسمية ، بحيث يمكنك شرائها بسهولة.
8. المعكرونة والأرز والخبز والحبوب الكاملة: لتوفر الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة حرارة كافية للتعامل مع درجات الحرارة المنخفضة.
لديك بالفعل قائمة صحية يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي المتوازن لمواجهة أشهر الشتاء مع ضمانات. لا تفكر في ذلك ، تراهن على هذه المنتجات وتمتع بالبرد كما لم تفعل من قبل!
ايلينا كومبت
