فوائد النوم المريح: أهمية النوم جيدا
النوم الجيد أمر ضروري للكائن الحي ، إنه أحد عادات الحياة الصحية التي يجب ألا ننسىها. النوم الجيد هو أمر مهم مثل تناول نظام غذائي جيد أو ممارسة الرياضة ، أو شرب كمية كافية من الماء. يتمتع النوم المريح بمزايا بدنية ونفسية تساهم في رفاهتنا وتحسين نوعية حياتنا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد ، وهذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتهم.
النوم هو وظيفة فسيولوجية تلبي وظائف مهمة لكائننا. النوم ضروري لأننا يجب أن نلبي تلك الوظائف الضرورية للبقاء والرفاهية.
هذه هي فوائد النوم المريح
توفر الراحة الجيدة فوائد فيزيائية ومعرفية وعاطفية مهمة:
- بينما ننام ، الخلايا تتأكسد وتتجدد ، لدينا الجلد تقع والظهور أكثر صحة. عندما لا ننام جيدا ، تظهر الهالات السوداء وعلامات أخرى على الجلد. *
- النوم المناسب يساعدنا في الحفاظ على وزنك المناسب. النوم القليل يسبب لنا تراكم الدهون التي يصعب خسارتها وتزيد من شهيتنا. إنها آلية دفاعية ، يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة التي لا تستريح.
- النوم المناسب لصالح الوقاية من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والعناية بقلبنا.
- بينما ننام أعمال دماغنا وطلب كل شيء تم معالجته خلال اليوم. يحتاج الدماغ إلى النوم لمعالجة المعلومات. النوم جيد يحب التحفيظ والتعلم.
- النوم جيدا ، يسمح لنا أن تكون راحة ويساعدنا على التفكير بوضوح ونكون أكثر مرونة في مهامنا المعرفية والتفكير.
- الراحة الجيدة ضرورية للصحة العاطفية. عندما لا ننام ، نكون عصبيين ، نحن أكثر تشاؤماً ونميل إلى أفكار سلبية تؤثر على مشاعرنا.
لماذا لا ننام جيدا؟
قلة النوم هي وباء المجتمعات الحالية. عدد قليل جدا من الناس يحصلون على النوم الموصى به 7-8 ساعات من النوم لشخص بالغ. يعد الأرق أو قلة النوم مشكلة شائعة بشكل متزايد ، دعنا نرى أسبابها المحتملة:
- وتيرة الحياة الحالية والجداول الزمنية ، يسبب عدم وجود وقت للنوم.
- الإجهاد والقلق تؤثر أيضا على نومنا.
- قلة النظافة من النوم. من المهم أن تكون لديك عادة أو روتين نوم ، اذهب إلى الفراش واسترخ في نفس الوقت ، اتبع روتين الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. يوجه جسمنا من خلال الروتين ، إذا حافظنا على عادة الذهاب إلى النوم ، فإن الجسم سيذهب تدريجيا إلى حالة من الراحة بينما نقترب من وقت النوم. *
- المشاكل العاطفية والمخاوف التي تكشف لنا.
عواقب عدم النوم جيدا
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطراب النوم الذي يؤثر على أدائنا اليومي ويمكن أن يكون له عواقب نفسية وجسدية وعاطفية مهمة.
- نحن أكثر تعبا ونحن لا نستسلم لليوم. لذلك يعاني أداؤنا.
- نحن أكثر تعقيدًا ويمكننا مناقشة ذلك بسهولة مع أحبائنا.
- عقلنا لم يستريح وليس رشيقة ، لا نفكر بوضوح.
- كل هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أو اضطرابات نفسية خطيرة.
الحيل للنوم بشكل جيد
من المهم جدا أن تنام جيدا ، دعونا نرى بعض الحيل للنوم جيدا:
- يحدد النظافة الكافية للنوم. إنها تتعلق بخلق عادة أو روتين للذهاب إلى الفراش: نذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، ونقوم بأنشطة الاسترخاء قبل النوم ، بينما نقرأ ، في الحمام ، في نهاية الليل نحتفظ بضوء خافت يخبرنا الدماغ هو الوقت المناسب للراحة ويسمح لك بالاستعداد لذلك. *
- عندما تحصل في السرير ، هدفك هو الراحةلا تدفع نفسك للنوم. مع ذلك يحدث التأثير المعاكس عادة.
- في فترة ما بعد الظهر تجنب الأطعمة أو المشروبات المثيرة ، مع الكافيين أو السكريات.
- تجنب أيضًا الأنشطة التي تولد التوتر ، محاولة القيام بأنشطة الاسترخاء.
- استخدم ملابس مريحة ويخلق بيئة مريحة ، دون ضجيج ، دون إضاءة ومع درجة حرارة مناسبة.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، مارس بعض أساليب الاسترخاء أو التأمل ، عادة ما تكون مساعدة كبيرة للقضاء على هموم العقل. *
- الحفاظ على نظافة النوم خلال النهار. حتى إذا كنت قد نام قليلا أثناء الليل ، تجنب النوم كثيرا خلال النهار ، لأن هذا يزيد فقط من المشكلة ، ستصل ليلا راحة وبدون نوم ولن تكون قادرا على النوم.
- إذا رأيت أن قلة النوم تؤثر على أدائك اليومي ويمكن أن يسبب لك مشاكل في عملك أو في علاقاتك ربما يمكنك استشارة أخصائي.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
